Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga Pagi? Jawaban & Manfaatnya

Apakah Anda tahu kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Jam 5 pagi, jam 7 pagi, atau malam hari? Temukan jawabannya dalam artikel kami yang penuh informasi ini! 💪🌞 #OlahragaPagi #KesehatanTubuh"
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga Pagi

Kebanyakan orang menyempatkan diri untuk berolahraga dalam waktu luang, baik di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di sore hari setelah menjalani rutinitas harian. Beberapa bahkan memilih berolahraga pada jam 5 pagi. Namun, apakah olahraga pada waktu tersebut benar-benar baik untuk tubuh?

Apakah Aman Berolahraga pada Pukul 5 Pagi?

Pengaruh berolahraga pada jam subuh atau pukul 5 pagi terhadap kesehatan masih menjadi misteri. Saat ini, belum ada penelitian yang menguji secara pasti apakah kebiasaan ini benar-benar menguntungkan untuk kebugaran jasmani atau tidak.

Namun, sejumlah penelitian menunjukkan manfaat dari berolahraga di pagi hari. Beberapa manfaat tersebut antara lain adalah:

  1. Mengatur Tekanan Darah: Berolahraga di pagi hari dapat membantu mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor penting untuk kesehatan jantung.
  2. Mendorong Tidur yang Lebih Nyenyak: Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
  3. Menurunkan Berat Badan: Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda membakar kalori lebih efisien, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan.
  4. Meningkatkan Pembakaran Lemak: Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
  5. Menekan Nafsu Makan: Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga Anda cenderung makan lebih sehat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise” pada tahun 2012 meneliti efek olahraga dengan intensitas sedang hingga berat pada respons saraf. Penelitian ini melibatkan 18 wanita dengan berat badan normal dan 17 wanita obesitas yang menjalani olahraga pagi selama 45 menit. Hasilnya menunjukkan bahwa para peserta penelitian mengalami peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya. Ini berarti bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih aktif sepanjang hari.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga di Pagi Hari

Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung lebih fokus dalam menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, jika Anda belum tahu apakah olahraga pada jam 5 pagi cocok untuk Anda, kapan waktu ideal untuk berolahraga di pagi hari?

Menurut ahli saraf dari Universitas McMaster, Jennifer Heisz, berolahraga pada jam 7 pagi bisa membantu mengatur jam sirkadian (siklus biologis) tubuh. Olahraga pada jam ini membantu “membangunkan” tubuh sehingga otak dan organ-organ tubuh lainnya mulai aktif bekerja. Selain itu, olahraga pagi di bawah sinar matahari juga baik untuk memproduksi vitamin D bagi tubuh.

Di sisi lain, olahraga di sore atau malam hari juga memiliki kelebihan. Pada waktu tersebut, suhu tubuh mencapai puncaknya, sehingga Anda dapat mencapai fleksibilitas dan kinerja optimal.

Kesimpulan

Apakah Anda lebih suka berolahraga di pagi, sore, atau malam hari, semuanya sama baiknya. Yang terpenting adalah memilih waktu yang sesuai dengan kebutuhan dan rutinitas Anda, serta tetap menjalankannya secara konsisten. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  1. Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas berolahraga.
  2. Waktu yang Tepat: Pilih waktu berolahraga saat Anda merasa memiliki energi dan motivasi paling besar.
  3. Tindakan Pra-Olahraga: Persiapan sebelum berolahraga termasuk tidur yang cukup, penyesuaian waktu olahraga secara bertahap, persiapan perlengkapan olahraga, serta sarapan yang memberikan energi.
  4. Pilihan Olahraga: Cobalah berbagai jenis olahraga dan pilih yang paling Anda nikmati sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.

Jadi, olahraga pada pukul 5 pagi mungkin memiliki manfaat tertentu, tetapi pilihan waktu yang tepat tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu. Yang terpenting, berolahraga secara teratur dan merancang rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Innocent Beast tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

  1. Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., & LeCheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864–1870. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31825cade5
  2. Mancilla, R., Brouwers, B., Schrauwen-Hinderling, V. B., Hesselink, M., Hoeks, J., & Schrauwen, P. (2021). Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans. Physiological reports, 8(24), e14669. https://doi.org/10.14814/phy2.14669
  3. Zheng, X., Qi, Y., Bi, L., Shi, W., Zhang, Y., Zhao, D., Hu, S., Li, M., & Li, Q. (2020). Effects of Exercise on Blood Glucose and Glycemic Variability in Type 2 Diabetic Patients with Dawn Phenomenon. BioMed research international, 2020, 6408724. https://doi.org/10.1155/2020/6408724
  4. Cho, L. (2019). Does It Matter (to Your Heart or Otherwise) What Time of Day You Exercise?. Retrieved September 16, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/does-it-matter-to-your-heart-or-otherwise-what-time-of-day-you-exercise/
  5. Schuler, L. (n.d.). What’s the Best Time of Day to Exercise? It Depends on Your Goals. Retrieved September 16, 2022 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20220620/best-time-of-day-to-exercise-goals#:~:text=“Exercising%20at%207%20a.m.%20or,between%207%20and%2010%20p.m.&text=“The%20best%20time%20to%20exercise,it%20in%2C”%20Arciero%20says.
  6. Why Does Exercise Sometimes Raise Blood Glucose (Blood Sugar)?. (n.d.). American Diabetes Association. Retrieved September 16, 2022 from https://diabetes.org/healthy-living/fitness/why-does-exercise-sometimes-raise-blood-sugar
0 0 votes
Rating Artikel
Langganan
Beritahukan
guest
0 Komentar
Inline Feedbacks
Lihat semua komentar
0
Komentar Anda sangatlah berharga bagi kami. Jangan ragu untuk berbagi pandangan Anda.x
()
x
Innocent Beast
Logo