15 Strategi Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Tepat dan Sehat

Dengarkan artikel ini.

3 Bagian

00:00

Bagi Anda yang mungkin menghadapi persoalan kelebihan berat badan, memahami cara yang efektif untuk mengatasi hal ini menjadi kunci utama dalam perjalanan menuju berat badan yang ideal.

Menurunkan berat badan memang bukanlah perkara yang mudah, namun dengan pemahaman yang tepat dan langkah-langkah yang terukur, ini bisa menjadi perjalanan yang terlaksana dengan baik.

115 Langkah Tepat Dalam Menurunkan Berat Badan

2Kesimpulan

15 Langkah Tepat Dalam Menurunkan Berat Badan

1. Pahami Indeks Massa Tubuh (BMI)

Sebelum memulai perubahan menuju gaya hidup sehat, mengukur indeks massa tubuh (BMI) merupakan langkah penting. BMI memberikan gambaran mengenai status berat badan seseorang, apakah berada dalam kategori kurang, berlebihan, atau ideal. Dengan pemahaman akan kategori berat badan ini, Anda dapat menentukan tujuan yang realistis untuk dicapai.

2. Sarapan: Pentingnya Menu Seimbang

Sarapan memiliki peran yang signifikan dalam upaya menurunkan berat badan. Konsumsi sarapan yang mengandung nutrisi seimbang memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, dan dapat mengurangi keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari.

3. Kendalikan Porsi Makan

Menentukan jumlah dan frekuensi makan merupakan aspek penting. Beberapa orang memilih untuk makan tiga kali sehari dengan camilan di antara waktu tersebut, sementara yang lain memilih untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Pendekatan ini dapat membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap seimbang.

4. Tingkatkan Asupan Buah dan Sayur

Meningkatkan konsumsi buah dan sayur merupakan langkah aman untuk menurunkan berat badan. Pola makan yang kaya akan buah dan sayur tidak hanya membantu dalam pengurangan asupan kalori, namun juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur merupakan pendukung penting dalam menurunkan berat badan. Baik dengan berjalan kaki maupun dengan rutin melakukan aktivitas fisik, olahraga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap aktif.

6. Minum Air Putih Secukupnya

Kehidratan tubuh memiliki peran vital dalam proses penurunan berat badan. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu dalam pembakaran lemak tubuh serta mengurangi rasa lapar yang berlebihan.

7. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi membantu dalam menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat pencernaan. Serat larut dari berbagai sumber seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat.

8. Mengelola Rasa Lapar

Sadar akan perasaan lapar dan kekenyangan merupakan hal yang krusial. Menghentikan makan saat rasa lapar sudah berkurang adalah langkah penting agar tidak terjadi kelebihan asupan kalori.

9. Prioritaskan Waktu Tidur yang Cukup

Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi regulasi nafsu makan dan keseimbangan hormon yang berperan dalam pengendalian berat badan. Tidur yang cukup memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan tersebut.

10. Hindari Makanan saat dalam Kondisi Stres

Stres dapat memicu kebiasaan makan berlebihan tanpa kontrol yang dapat menggagalkan usaha menurunkan berat badan. Mencari cara untuk mengelola stres akan membantu menjaga keseimbangan program diet yang sedang dijalani.

11. Pertimbangkan Puasa Intermiten

Metode puasa intermiten bisa menjadi pilihan. Metode ini mengatur pola makan dalam jangka waktu tertentu, membantu dalam pengendalian asupan kalori dan dapat mendukung penurunan berat badan.

12. Jaga Keseimbangan Bakteri dalam Usus

Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik membantu dalam menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus, yang berperan dalam pengontrolan berat badan.

13. Hindari Makan Sambil Nonton TV

Kebiasaan makan sambil beraktivitas lain seperti menonton TV dapat mengakibatkan kelebihan asupan kalori yang tidak disadari.

14. Catat Konsumsi Makanan

Mencatat apa yang dikonsumsi sehari-hari membantu dalam pemantauan dan pengendalian pola makan. Dengan mencatat, Anda lebih sadar akan asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi.

15. Hadapi Proses dengan Kesabaran dan Konsistensi

Pentingnya memahami bahwa perubahan gaya hidup menuju ke arah yang lebih sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Kemauan untuk tetap konsisten dalam menjalani perubahan tersebut akan membawa hasil yang berkelanjutan.

Kesimpulan

Melakukan perubahan menuju gaya hidup yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan memang tidaklah mudah. Namun, dengan pemahaman yang tepat, langkah-langkah yang terukur, serta kesabaran dan konsistensi dalam menjalankannya, proses ini dapat memberikan hasil yang signifikan dan berkelanjutan. Bila perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau ahli diet untuk panduan yang lebih spesifik dan personal.

Semoga langkah-langkah ini memberikan pandangan yang jelas dan membantu Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.

Innocent Beast tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008
Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Cuzick, J., Jebb, S. A., Martin, B., Cutler, R. G., Son, T. G., Maudsley, S., Carlson, O. D., Egan, J. M., Flyvbjerg, A., & Howell, A. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. International journal of obesity (2005), 35(5), 714–727. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.171
Pearson, N., Griffiths, P., Biddle, S., Johnston, J. P., & Haycraft, E. (2017). Individual, behavioural and home environmental factors associated with eating behaviours in young adolescents. Appetite, 112, 35–43. https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.01.001
Pourzanjani, A., Quisel, T., & Foschini, L. (2016). Adherent Use of Digital Health Trackers Is Associated with Weight Loss. PloS one, 11(4), e0152504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0152504
5 Best Ways to Win Your Battle With Weight Loss. (2018). Cleveland Clinic. Retrieved October 05, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-win-your-battle-with-weight-loss-2/
How to Use Fruits and Vegetables to Help Manage Your Weight. (2022). Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved October 05, 2022 from https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
Losing weight guide. (2022). Health Direct. Retrieved October 05, 2022 from https://www.healthdirect.gov.au/losing-weight-guide
McManus, K.D. (2018). 10 behaviors for healthy weight loss. Harvard Health. Retrieved October 05, 2022 from https://www.health.harvard.edu/blog/10-behaviors-for-healthy-weight-loss-2018102415074
Truong, K. (2020). Weight Loss and Sleep. Sleep Foundation. Retrieved October 05, 2022 from https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
Yes, drinking more water may help you lose weight. (2020). John Hopkins University. Retrieved October 05, 2022 from https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/